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                  每天怎么喝水最健康(2019/5/23 10:29:11)

                  1、飲水量要適當
                  正常人每天清水的攝入量為2000ml~2500ml。太少,體內廢物代謝不出去,影響身體健康;太多,則會加重腎臟負擔,也非常不可取。
                  2、早晨第一杯水喝什么
                  許多人把起床后飲水視為每日的功課,圖它潤腸通便,降低血粘度,讓整個人看上去水靈靈的。但早晨這第一杯水卻不能亂喝。牛奶、碳酸飲料、果汁、冷水以及鹽水、菜湯、肉湯都不合適作為早上第一杯水飲用。溫開水或溫水沖調的蜂蜜比較合適早上起床后飲用。
                  3、餐前半小時補水最養胃 
                  吃飯前半小時補水,既不會沖淡胃液影響消化,還會調動食欲,調節體內無機鹽濃度,減輕飯后鹽分攝入過多引起的體渴。
                  4、綠茶保健康
                  下午兩三點的時候,最好沖一杯綠茶給自己,即提神醒腦,又能抵抗輻射。這里說的綠茶是茶葉沖的,不是市場上賣的茶飲料。要知道,茶飲料里茶的成分非常少,含糖量卻非常高,經常飲用對體重有很大影響,甚至有人因為暴飲甜飲料而罹患糖尿病。
                  5、識破“花樣”水
                  純凈水,經多重過濾去除了各種微生物、雜質和有益的礦物質,突出的是飲用的安全性,它是一種軟水,許多人認為它不夠營養,長期飲用不利健康,可是這種觀點未被證實。  礦泉水,是種自然資源,由地層深處開采出來,含有豐富的稀有礦物質,略呈堿性,應該更有利于健康,但是不排除有機物污染的可能。  礦物質水,在純凈水中按照人體濃度比例添加礦物質濃縮液配制而成的人工礦泉水,標志著飲用水科技的新高度。
                  6、運動后要補水
                  運動后體內極容易缺水,所以一定要補水。補水要掌握以下原則:  a.不能渴時才補。因為感到口渴時,丟失的水分已達體重的2% 。  b.運動前、中、后都要補水。運動前2小時補250—500毫升;運動前即刻補150—250毫升;運動中每15~20分鐘補120—240毫升;運動后按運動中體重的丟失量,體重每下降1千克需補1升。
                  7、記住利尿食物
                  只注重飲,不注重排,很容易讓身體浮腫。利尿食物是指能增加身體水分排泄的食物,如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分,能促進腎臟尿液的形成;還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維,能在腸道結合大量水分,增加糞便的重量;辛辣刺激的成分能促進體表毛細血管的舒張,讓人大汗淋漓、體表水分流失。

                  人體水分的來源與平衡

                  人體水分的來源:飲水、固體食物、細胞氧化。在代謝過程中,人體所需要的水分最好是通過直接飲用白開水,以及含水量高的水果或蔬菜等固體食物進行補充。在正常的環境和溫度條件下,人們一般通過飲水攝入約1400毫升,固體食物產生700毫升,細胞氧化約200毫升,總計約2300毫升水分。

                  水的排泄
                  水的排泄主要通過尿、糞便、汗液、皮膚及消化道揮發的方式排出體外,排泄物分別為:尿約1400毫升,糞便約100毫升,出汗約100毫升,皮膚揮發約350毫升,呼吸道揮發約350毫升,總計約2300毫升。在高溫環境中,人體的水分排出量可達到約3300毫升,長久鍛煉時體內排出水分則高達6600毫升。因此,要達到體內的水平衡,就要根據排泄量及時調整飲水量。

                  水與疾病

                  以色列、英國和美國的醫學科學家研究發現,液體的攝入與一些癌癥的發生有直接關系。如果攝入的水分充足,就可以有效地預防許多疾病的發生,例如膀胱、前列腺、腎臟、睪丸、輸尿管、腎盂、結腸和乳腺等疾病的發生。美國西雅圖和華盛頓等地的研究發現,一天喝水多于5杯的婦女比一天喝2杯或更少的婦女患結腸癌的風險降低45%;男性一天喝水多于4杯比喝1杯或更少的男性患癌癥的風險降低32%。英國所作的一項研究發現,飲水充足的婦女患乳腺癌的風險可降低79%。另一項對14名心臟功能正常的健康婦女開展的試驗表明,輕度脫水會引起二尖瓣脫垂,補充水分可以使其得到恢復。人們的飲水習慣決定著自己的健康狀況。世界衛生組織曾對人類的飲水習慣和疾病作過調查,發現人類的疾病與平時的飲水習慣有著密切的關系。特別是發展中國家,有80%的疾病和三分之一的死亡是由飲水不潔造成的,每年由于飲水不潔造成的死亡人數達2500多萬人。新的研究表明,慢性、輕度脫水和液體攝入差影響身體健康,導致機能障礙,具體表現為身體功能、精神機能減退,罹患多種疾病,如腎結石、尿道癌、結腸癌、乳腺癌、兒童肥胖及二尖瓣臘脫垂等。

                   
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