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                  日常哪種飲水方式最好(2019/5/23 10:30:00)

                  人體水缺乏與水中毒

                   一、人體水缺乏的原因分析與食欲相反,人們喝水的欲望不太強烈。只有丟失2%體重的水分才會感到口渴,只有輕度脫水時才會產生口渴的機制,常常會導致大多數人飲水不足?诳蕶C制不良、對水的味道不滿意、經常攝取利尿的咖啡和酒精、參加鍛煉、環境狀況不佳等因素增加了慢性、輕度脫水的可能性。

                   二、水缺乏易發人群 脫水易感人群是嬰兒、老人和運動員,這些人不能充分表達渴感,或者機體的反應不明顯就不會感到口渴。
                   
                  三、不同情況下的水分損失 適宜氣候下的室外工作,每小時通過出汗損失0.9-1.8公斤的水,這意味著一個73公斤體重的人每小時很容易損失2%左右的體重。如果活動劇烈或高溫環境,液體的損失會更大。人們會感到疲勞、活動能力降低、口干舌燥。

                  四、癥狀表現 身體脫水的早期癥狀表現為疲勞、食欲不佳、皮膚潮紅、胃部發熱、輕微頭痛、口干舌燥、嗓子干燥、熱耐受降低、尿色加深;損失體重10%的水分就會造成身體損害,出現惡心、虛弱、譫妄、高熱等臨床癥狀;嚴重脫水的癥狀表現為吞咽困難、身體搖擺、運動受限、笨拙、皮膚起皺、眼眶凹陷、視力模糊、排尿疼痛、皮膚麻木、肌肉痙攣、譫妄;水分損失超過20%時就會危及生命。

                  保持人體內充足的水分

                   喝水習慣的養成
                  人要保持機體內充足的水分,首先要克服口渴才喝水的習慣。不論口渴不渴,每天都要按機體的需要喝水。同時,喝水應該做到經;,少量多次,而不是想起來猛喝一通,忘了又滴水不進。 

                  判斷水分缺乏方法
                  在日常生活中,要知道體內水分充足或缺乏,可以通過觀察尿液的量和顏色進行判斷。尿液顏色清亮、量多預示著體內水分正常;尿液顏色深、量少說明體內水分不足;尿液顏色深黃則說明機體已經處于脫水狀態。

                  喝那種水
                   在補充水分的過程中,不能用飲料、咖啡、酒精等飲品代替水。在氣候暖和的環境中,飲用涼開水是保持體內水分最好的辦法。機體在睡眠過程中也會丟失水分,所以,睡覺前、起床后要養成喝1杯水的習慣。

                  多喝水的好處
                  補充人體必須的水分有利于稀釋血液,有利于新陳代謝,對皮膚有保濕潤澤、養顏的作用。防止便秘,有利于消化,可預防視力下降,預防各種結石。

                   喝水過多的壞處與水中毒
                      原因及現象:專家介紹,過量飲用水會導致人體鹽分過度流失,一些水分會被吸收到組織細胞內,使細胞水腫。開始會出現頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等癥狀,嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷,即水中毒。因此,有些女孩子想靠大量喝水來減肥的方法是很危險的。
                       日常中也有水中毒:人們常認為水中毒只在意外溺水事件中出現,其實在日常生活中也時有發生,只是程度較輕、未引起重視而已。特別是夏季旅途中,人們往往玩得忘乎所以、汗流浹背,體內鈉鹽等電解質流失的概率很高,如果此時大量飲用淡水而未補足鹽分,就會出現頭暈眼花嘔吐、乏力、四肢肌肉疼痛等輕度水中毒癥狀。
                       避免方法:要避免水中毒,必須掌握好喝水的技巧。一要及時補充鹽分,適當地喝一些淡鹽水,以補充人體大量排出的汗液帶走的無機鹽。二要喝水少量多次,口渴時不能一次猛喝,應分多次喝,每次以100毫升至150毫升為宜,間隔時間為半個小時。三要避免喝“冰”水。夏季氣溫高,人的體溫也較高,喝下大量冷飲容易引起消化系統疾病,最好不要喝5攝氏度以下的飲品。
                     警惕水中毒:在損失水分和電解質的情況下,如手術、外傷等,給病人大量補充水分會產生水中毒,特別是合并發生腎功能不全和激素不平衡時,中毒癥狀更為嚴重。隨后出現的細胞內液增加會引起大腦組織水腫,伴隨頭痛、惡心、嘔吐、抽搐甚至死亡。

                   

                   


                   

                   
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